辦公室白領(lǐng)每天要坐8個小時以上,缺乏一定的運動,小肚腩就成了女性白領(lǐng)最大的擔(dān)憂之一。針對越來越多白領(lǐng)倍受亞健康困擾的問題,舒適堡專業(yè)健身教練許陽講述了辦公室白領(lǐng)健身的秘訣。對于辦公室一族,他建議了如下方法:
●兩腿自然開立,兩臂伸直向上舉起后擺,上體隨之挺胸提腰,深吸一口氣,使肩、背、腰部肌肉拉長,靜止?fàn)顟B(tài)堅持3-5秒,然后上體慢慢直立再呼氣。
●身體直坐,兩腿伸直向前抬起,堅持3-5秒,然后彎曲膝蓋至胸前,如此循環(huán),一次做15-20組。這套動作主要是依靠腹部的力量,操作時切忌屏氣,要保持順暢有節(jié)奏的呼吸。
●利用辦公桌為鍛煉設(shè)施。雙手撐扶于桌邊,兩腿并攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角,然后,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起,連續(xù)撐15-20次。(三九健康網(wǎng))